Une mobilité optimale au-dessus et en dessous du bas du dos est essentielle pour un swing de golf « sûr » qui ne surchargera pas le bas du dos. Cela inclut des exercices de mobilité pour la colonne thoracique et les hanches. La force du tronc est également cruciale pour protéger la colonne vertébrale pendant les mouvements de rotation comme le swing de golf, ainsi que pour maintenir une bonne posture pendant le swing. VOTRE PROGRAMME DE RÉHABILITATION Ce programme d’exercices comporte des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du bas du dos et du tronc. Il est important de s’assurer que les exercices sont effectués avec une bonne technique. Une mauvaise pratique peut entraîner une tension potentielle sur votre dos. Le dépliant suivant comprend quelques exercices pour vous aider dans votre rééducation. VITESSE DE PROGRESSION Votre thérapeute vous conseillera sur la vitesse à laquelle vous devez progresser. La progression selon certaines ostéopathe pour sportif et femme enceinte a Lyon, ne consiste pas seulement à être capable de faire l’exercice, mais à le faire correctement, avec un contrôle approprié. Si à tout moment vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez les exercices et consultez votre thérapeute.
ROTATION DU CLUB DE GOLF
Asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Placez un club de golf ou un balai au-dessus de votre tête, en le posant confortablement sur vos épaules, tenez la barre avec les deux mains. Tournez sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Gardez vos hanches immobiles et votre colonne vertébrale droite. Répétez l’exercice de l’autre côté. Cet exercice est un exercice de mobilité pour la colonne vertébrale, particulièrement utile pour s’échauffer avant des sports de rotation comme le golf. est un exercice de mobilité pour la colonne vertébrale, particulièrement utile pour s’échauffer avant des sports de rotation comme le golf.
PLANCHE
Prenez appui sur vos avant-bras et vos orteils. Maintenez cette position. Gardez une bonne posture droite, et ne laissez pas votre dos se cambrer trop. Il s’agit d’un exercice de renforcement du tronc.
PLANCHE DU COTE
Allongez-vous sur le côté et formez un pont entre vos pieds et vos avant-bras (en soulevant votre bassin). Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux et obliques.
POSITION HORIZONTALE DU CHEVAL
Mettez-vous à quatre pattes et gardez une bonne posture. Rentrez le ventre vers l’intérieur (vers le plafond). Tendez votre bras devant vous et votre jambe opposée derrière vous. Répétez de chaque côté. Il s’agit d’un excellent exercice de stabilité et de contrôle du tronc qui fait travailler les muscles abdominaux profonds. Cet exercice renforce également les muscles lombaires et les muscles fessiers.
CRUNCH OBLIQUE
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, et faites un crunch en vous redressant et en tendant la partie extérieure de votre genou. Vous devez vous assurer que vos omoplates décollent tout juste du sol. Cet exercice permet de renforcer les muscles abdominaux et obliques.
Cliquer ici pour d’autres articles !!!